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6组有效瘦臀运动 如何练出蜜桃臀?试试这6个提臀运动

发布时间:2016-09-06 13:06 编辑:西西 来源:未知

屁屁扁平下垂不用多说,必然是平时久坐不运动导致的。想要改善臀部松垮的现状,最好的方法就是做运动。深蹲腻了的话,不妨试试下面这6组有效瘦臀运动。 屁屁扁平下垂不用多说,必然是平时久坐不运动导致的。想要改善臀部松垮的现状,最好的方法就是做运动。

  屁屁扁平下垂不用多说,必然是平时久坐不运动导致的。想要改善臀部松垮的现状,最好的方法就是做运动。深蹲腻了的话,不妨试试下面这6组有效瘦臀运动。

  

如何练出蜜桃臀?试试这6个提臀运动

 

  屁屁扁平下垂不用多说,必然是平时久坐不运动导致的。想要改善臀部松垮的现状,最好的方法就是做运动。深蹲腻了的话,不妨试试下面这6组有效瘦臀运动,瘦臀提臀效果一流!

  

如何练出蜜桃臀?试试这6个提臀运动

 

  提臀运动第一式:彩虹弧摆腿-站姿

  ·右腿站定,左腿伸直抬至身前,脚尖上翘,双手背于脑后;

  ·左腿向外侧打开,使其与髋部一线,腿部要尽可能地打开;接着,脚不沾地的情况下,将左腿摆至身后,接着摆回至初始位置(想象脚跟沿着彩虹弧移动);完成规定次数,换另一侧重复。

  

如何练出蜜桃臀?试试这6个提臀运动

 

  如何练出蜜桃臀?试试这6个提臀运动

  提臀运动第二式:单腿硬拉伸直

  ·重心移至右腿站定,右膝微微弯曲,左腿于身后伸展,脚尖轻轻触地,双手背于脑后。保持重心于右腿,脊柱自然伸展,髋部前铰直到身体平行于地面;

  ·保持背部伸直,身躯恢复直立,左腿于身后举起,右脚控制平衡(双肩于髋部的正上方);左脚尖恢复触地,身体重复前铰;完成规定次数之后,换另一侧重复。

  

如何练出蜜桃臀?试试这6个提臀运动

 

  提臀运动第三式:侧卧踢腿

  ·身体右侧卧于地,右肘弯曲于肩部正下方,胸腔举离地面,双腿叠置,双膝弯曲90°。左腿伸直,左脚尖翘起;

  ·右膝弯曲提至胸部,接着脚跟发力,右腿用力踢出(想象踢球的动作);完成规定次数,换另一侧重复。